いつもお立ちより下さりありがとうございます
からだデザインYoga Huali
代表 胡蝶 かおり です
月曜日の午後、皆さまいかがお過ごしでしょうか？
今日もお天気よく、気持ちの良い週のスタートが
きれました。
今日から少しずつ、
からだデザインYoga Hualiインストラクター養成
でもレッスンしていますが。。。。
yogaのポーズ・アーサナ やり方、コツ等を
ご紹介していきます＾＾ので 自宅でも1分でもよいので
チャレンジしてみてください！
「 瞑想時の座位 」 プラーナ＝命の呼吸
ご自身の快適な体勢をとり、
両手を太ももの上に置きます。顎を引き、目を軽く閉じます。
（瞬きをしてしまいがちな方は
視線をやや前方したに向けます。）
まず、大きく呼吸
吸う ： 吸いながら、腰をたて、脊柱をスッと伸ばし、
頭頂部をグッと上へ引き上げます。
吐く ： ゆ〜っくりと息を吐きながら、
腹部をすこしずつ 収縮させていきます。
（この際、尾骨は下げます）
※呼吸は、吸うときも吐くときも 鼻で行います。
始めは 腰を立てることも難しいと感じるものです。
少しずつでよいので、できない場合、
きついなと感じる場合は上記に説明したことを
イメージしながら やってみるとよいですよ
イメージを持ちながらやるのと、やらないのとは、
数段かわってきます
呼吸のリズムを保ちながら、
息を吸う長さ、息を吐く長さ
また
息を吸う深さ、息を吐く深さ を
まずは、意識しながら行うことが大切です。
(最初は誰しもが自分の呼吸の短さ、
浅さにビックリされます
）日々1分でもいい、積み重ねによって
コンスタントなご自身の呼吸のリズムを掴めるように
なります＾＾
心が次第に穏やかになれ マインドを強くしていきます。こころと精神を常に安定させます。常にご自身でリセット可能になります。
さぁ〜
これをお読みになられたらやってみてください
今日も残りの時間。。。。
貴女らしく！！
☆ Big Mahalo ☆
